 |
| Foto: przegladsportowy.pl |
Na początek małe wyjaśnienie: mówiąc "ból po treningu", nie mam na myśli tzw. zakwasów. Bowiem zakwasy to zjawisko pojawiające się do dwóch godzin po ćwiczeniach. Występują one w wyniku niedotlenienia mięśni podczas wysiłku fizycznego i polegają na gromadzeniu się w nich kwasu mlekowego. Jednak kwas ten szybko (w ciągu wspomnianych wcześniej 2 h) zostaje usunięty z organizmu. Ja natomiast chcę opisać wspomaganie organizmu w walce z bólem mięśni, który pojawia się od 24 do 72 godzin po treningu. Jest to "opóźniona bolesność mięśni", która jest naturalną reakcją na mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, powstałych na skutek intensywnego ich rozciągania. Więcej o zakwasach i zespole opóźnienia bólu mięśniowego możesz przeczytać na www.fabrykasily.pl . Znajdziesz tam wskazówki dotyczące radzenia sobie z bólem w sposób, nazwijmy to, "mechaniczny". U mnie dowiesz się o sposobie dietetycznym. ;)
Istnieją produkty, które spożyte po treningu łagodzą ból mięśniowy ale też mogą mu zapobiec, jeśli zjemy je przed pójściem na siłownię, aerobik czy basen. Kluczowymi składnikami są tutaj magnez, potas, fosfor i jod, które pozytywnie działają na pracę mięśni oraz wspomagają ich regenerację.
Naturalne źródła magnezu: wszystkie orzechy, kasza gryczana, pełnoziarniste makarony, pełnoziarniste pieczywo, pestki dyni, brązowy ryż, kakao, biała fasola, nasiona słonecznika, ciecierzyca, otręby pszenne, migdały.
Naturalne źródła potasu: pomidory, banany, suszone owoce (tj. morele, rodzynki, figi, daktyle), kiwi, awokado, ziemniaki, seler, zielone warzywa liściaste, ryby, wątroba, mleko, twaróg.
Naturalne źródła fosforu: sardynki, łosoś, indyk, schab wieprzowy, ser topiony, ser edamski pełnotłusty, udko z kurczaka, całe jaja kurze, kasza gryczana, płatki owsiane, orzechy włoskie, nasiona słonecznika.
Naturalne źródła jodu: krewetki, łosoś, halibut, omułki, wodorosty, wątroba wieprzowa, ziemniaki, cytryny, sól, jabłka, pieczywo pszenne i żytnie, tran.
➨Nie zapominajmy też o ważnym składniku budulcowym jakim jest białko. Posiłki z jego dużą zawartością, spożyte po treningu, szybko pomogą mięśniom się zregenerować i rozbudować. Białko dostarcza mleko, jogurty, sery żółte i twarogowe, kefiry, maślanki, fasola, groch, ciecierzyca, soja, mięso z indyka, kurczaka.
Warto wspomagać się sokami na bazie owoców, kawy i herbaty tj. sok z jabłek, sok z wiśni, woda z cytryną, herbata z imbirem, naturalna parzona kawa. Takie napoje wypłukują nagromadzone toksyny, działają przeciwzapalnie i przeciwbólowo. Ponadto poprawiają ukrwienie tkanki mięśniowej.
Techniczna wskazówka: Posiłki czy też napoje rób samodzielnie! Warzywa gotuj krótko, ponieważ zbyt długie trzymanie ich w wodzie wypłukuje witaminy. Owoce jedz surowe. Nie używaj dużej ilości soli i cukru. Stosuj tylko naturalne przyprawy. Nie kupuj gotowych produktów, ponieważ często są już przetworzone i dostarczają dodatkowych kalorii, przy tym negatywnie wpływając na nasze zdrowie i samopoczucie.
Świetnie, że regularnie ćwiczysz i zdrowo jesz. Wykorzystuj porady trenerów i specjalistów od żywienia. Po prostu dbaj o siebie! ❤
Komentarze
Prześlij komentarz