15 zasad zdrowego odżywiania i stylu życia

w dniu
Foto: newsweek.pl
  1. Zacznij uprawiać sport. Jest to niezbędny element zdrowego stylu życia jak i obecnie podstawa piramidy żywieniowej.
  2. Jedz regularne posiłki, najlepiej w odstępie 3-4 godzin. Dzięki temu nie zagłodzisz żołądka i organizm nie będzie musiał robić zapasów w postaci tkanki tłuszczowej. Dodatkowo przyspieszysz metabolizm.
  3. Jedz mniejsze porcje. Tym sposobem nie obciążysz żołądka i posiłek będzie lepiej trawiony.
  4. Pij minimum 2 l wody dziennie. Niech to będzie woda mineralna, niegazowana. Jej systematyczne picie usprawnia pracę układu trawiennego, usuwa toksyny i nawadnia organizm.
  5. Śpij minimum 8 godzin na dobę. W czasie snu żołądek odpoczywa i regeneruje się organizm. Udowodniono, że osoby, które mało śpią, tyją.
  6. Ogranicz spożywanie węglowodanów, głównie cukrów prostych. Wysoki poziom cukrów we krwi sprzyja powstawaniu cukrzycy, otyłości i insulinooporności. 1 gram węglowodanów dostarcza 4 kcal.
  7. Ogranicz spożywanie tłuszczu. Pamiętaj! Nie należy pozbyć się tłuszczu całkowicie. Trzeba tylko wybrać te zdrowe, które wspomagają pracę układu krążenia i mózgu tj. oliwa z oliwek, olej rzepakowy. 1 gram tłuszczu dostarcza 9 kcal.
  8. Nie pij gazowanych napojów. Są one bardzo słodkie a przez to kaloryczne.
  9. Nie pij alkoholu. To po prostu trucizna z dość dużym bagażem kalorii. 1 gram alkoholu ma 7 kcal.
  10. Ogranicz spożycie soli. Jej nadmiar grozi nadciśnieniem. Ponadto, zatrzymuje wodę w organizmie i powoduje np. cellulit wodny.
  11. Codziennie jedz 3 porcje warzyw i 2 porcje owoców. Najlepiej w świeżej postaci.
  12. Wybieraj chude mięso np. indyk, królik, kurczak, wołowina oraz ryby.
  13. Koniec z niezdrowymi przekąskami! Nie kupuj chipsów, krakersów, paluszków, solonych orzeszków, precelków, prażynek. 
  14. Kategoryczny zakaz jedzenia słodyczy! Jeśli nie potrafisz jednak bez nich żyć, zrób je sama. Upiecz ciasto bądź ciasteczka, ale szukaj przepisów w wersji fit. Wskazówka na lato - lody to też słodycze. Niestety...
  15. W kuchni unikaj smażenia. Istnieją inne rodzaje obróbki cieplnej posiłków. Grilluj, piecz, gotuj na parze. 

Komentarze

Prześlij komentarz