Jeśli całe życie używamy pewnych produktów to nic dziwnego, że jest nam ciężko z nich zrezygnować z dnia na dzień. Tym bardziej jest to trudne gdy postanowienie odstawienia cukru zbiega się np. z rozpoczęciem treningów lub przejściem na dietę redukcyjną. Nowe zasady spożywania i przygotowania posiłków uszczuplonych o ilość kalorii i tłuszczów często są sporym wyzwaniem. A jak dodamy do tego redukcję cukru z diety to szybka kapitulacja gotowa. Dlatego w proces rezygnacji z cukru należy wejść powoli i stopniowo.
1) Zacznij od dawania mniejszej ilości cukru niż jest podane w przepisie. Zamiast szklanki cukru wsyp o 1/3 mniej. Z czasem niech to będzie już 1/2. Zobaczysz, że za jakiś czas w ogóle nie poczujesz różnicy w smaku ulubionego deseru lub ciasta.
2) Podobnie zrób że słodzeniem kawy i herbaty. Przez pierwsze dwa tygodnie zmniejsz ilość łyżeczek wsypywanych do napoju. Za kolejne dwa, nie słodź wcale. Szybko przywykniesz do nowego smaku.
3) Nie kupuj słodzonych soków owocowych. W sklepie kieruj się ku półkom i lodówkom, na których są soki świeżowyciskane albo pasteryzowane witaminą C. Są w nich wyłącznie naturalne cukry występujące w owocach. Przyzwyczajaj się do smaku produktów bezcukrowych.
CZYTAJ ETYKIETY!
4) Omijaj czekolady, batoniki, cukierki i wszelkie słodkie smarowidła do kanapek. Jak rezygnować z cukru to na całego.
5) Nie rób zapasu cukru w domu. Im mniej go będziesz mieć tym rzadziej będzie Cię kusić żeby po niego sięgnąć. Zamiast kupować 10 kg (bo była niezła promocja), kup 1 kg i stosuj zasady 1 i 2. Nagle okaże sie, że jedno opakowanie może wystarczyć na długo.
Stosując się do powyższych zasad szybko zauważysz korzyści z nich płynące:
-szybsza redukcja tkanki tłuszczowej
-zanikanie cellulitu
-zdrowsze zęby
-lepsza praca narządów wewnętrznych, głównie trzustki, która nie będzie musiała wyrzucać ogromnych ilości insuliny w celu obniżenia niebezpiecznej ilości cukru we krwi
-profilaktyka antynowotworowa (udowodnione zostało, że proces fermentacji cukrów ma wpływ na rozwój raka)*
-lepsze samopoczucie, bo założysz ciuchy o rozmiar mniejsze 😊
Trzymam kciuki za Twoją próbę podjęcia walki z cukrem i silną wolą. Bo tylko od Twojej determinacji zależy czy osiągniesz sukces. Pamiętaj, że dwa tygodnie wystarczą, aby organizm przyzwyczaił się do nowych nawyków. A czym są dwa tygodnie męki w porównaniu do pozostania ze szczupłym i zdrowym ciałem przez lata. 😋
~filipinka~
*Nowa dieta antyrakowa, Johannes F. Coy, Maren Franz, Warszawa 2011.
Komentarze
Prześlij komentarz