* jeden średniej wielkości banan (ok. 100 g)
* garść borówek amerykańskich (ok. 50 g)
* jedna nektarynka (ok. 90 g)
* około pół szklanki mleka 2%
- Banan dostarcza pierwiastków potrzebnych do prawidłowej pracy układu krwionośnego i wydolnościowego tj. potas i magnez. Natomiast zawartość pektyn wspomaga obniżenie cholesterolu. Co więcej! Banan jest zastrzykiem energii, potrzebnym do wykonywania ćwiczeń. Cukry proste w nim zawarte szybko są uwalniane do krwiobiegu, co przekłada się na gwałtowną dawkę "jedzenia" dla mięśni (dzięki temu mamy siłę oraz jesteśmy pełni energii).
- Występujące w borówce amerykańskiej fitoestrogeny oraz błonnik także obniżają cholesterol i poprawiają przepływ krwi w naczyniach krwionośnych. Serce pracuje wydajniej i będziemy mniej podatni na ataki zadyszki. Ponadto borówka poprawia wzrok, dzięki zawartości witaminy A więc szybciej dostrzeżemy umięśnionego przystojniaka, biegającego na sąsiedniej bieżni :D
- Nektarynka wzmacnia naczynia krwionośne i podnosi odporność. Zawiera potas oraz magnez, potrzebne do prawidłowej pracy mięśni i naczyń krwionośnych. Dodatkowo dostarcza nam wapnia, który wzmacnia kości i stawy, które intensywnie zużywamy podczas treningu.
- Mleko dostarczy nam oczywiście wspomnianego wyżej wapnia a także białka, które wspomaga regenerację mięśni i ich prawidłowy rozwój.
- Owoce użyte w koktajlu są silnymi przeciwutleniaczami, które opóźniają starzenie oraz walczą z powstawaniem nowotworów. Dostarczają także witamin A, B, C i E, które wzmacniają organizm i podnoszą jego wydajność oraz odporność. A wiadomo, im lepiej odżywione ciało, tym mniej podatne na kontuzje i bóle :)
- Owoce dostarczają cukrów prostych, które są źródłem energii, zaś ogólna zawartość białka pomaga odbudować zniszczoną ćwiczeniami tkankę mięśniową.
Wartość odżywcza koktajlu:
Energia: 221 kcal
Węglowodany: 48 g
Białka: 6 g
Tłuszcze: 3 g
~~ Udanego treningu! ~~
Komentarze
Prześlij komentarz